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超模瘦身诀窍侧踢腿塑身

海蒂·克鲁母Heidi Klum这位国际模特界的超级名模堪称全球十大最性感模特，她主持了2006年德国世界杯赛的分组抽签仪式，而与歌手丈夫Seal曾在世界最知名的服装品牌之一“维多利亚的秘密”同台表演也成看点，尤其是她在

春季最佳瘦身时间表

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。

支招：跳水如何防止颈椎损伤

颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。据一些医院的统计，其并发脊髓损伤率可达50%左右，外伤性截瘫能恢复者不足半数，死亡率也较高，可达15

每天15个俯卧撑保护心血管

哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前

运动健身如何掌握运动量

超负荷运动弊大于利有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应

登梯减肥法高效瘦身减体重

减肥的方法各式各样，不知道你尝试过，登梯减肥法也是其中一种。顾名思义，登梯就是爬楼梯啦，但是有没有怎么样的技巧的呢？当然是有的，爬楼梯虽然简单，但绝对不是盲目地爬就能减肥的哦!登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多

运动“三、五、七”

三指每次运动的时间宜坚持在30分钟以上。运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的作用。据研究，若运动时间不足20分钟，充其量不过稍稍降低些血糖罢了，不会动员体内的脂肪来提供能量。五指每周应有5次运动。运动过少，三天打渔两天

远足帮你走出美丽身材

步骤1：预先计划在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一般来说，每小时行程大约为3～4公里，当然，如果是爬山或者有小孩相随，可以行程短一些。如果按同一条线路出发并返回，要注意看时间，以便返回时每个人仍有足

完美“倒三角”这样打造

众所周知，男人最理想的上身体形应该是“倒三角”，要打造完美的倒三角体形，要旨在于两点：宽厚的胸肌和平坦的腹肌。以下6个动作，帮助你轻松拥有令人羡慕的性感身材。胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中碟》里的汤姆·克鲁斯，在江南

健身房锻炼1.5～2小时为宜

有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，

香波特肩伤无碍可战G4 德拉出院下场或限时

香波特的肩膀伤势并没有大碍（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月11日（美国时间6月10日）消息，今天骑士迎来了两个好消息，伊曼-香波特和马修-德拉维多瓦都可以出战第四场。骑士主帅布拉特在今天接受采访时透露，“香

儿童在进行体育运动时要护齿套

在剧烈紧张的体育活动中，受伤在所难免，青少年儿童处于身体生长发育阶段，较成人更易受伤。相关统计数据表明，7-9岁的儿童最易发生牙外伤，且主要发生在影响美观、发音的上颌门牙。因此，建议青少年儿童在进行体育运动时，除戴

体坛之召唤猛将

唐昊意外坠崖身亡，没想因祸得福，喜获体霸系统，拥有了古代名人之力。李广：听说你要射箭？来来，看老夫百步穿杨之力。项羽：要举重？太简单，看我单手举鼎！什么，要用...［展开］唐昊意外坠崖身亡，没想因祸得福，喜获体霸系统，拥

十大最燃脂瘦身运动你知吗

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游

太极拳：我的祛病强身之路

我是一名有14年病程的糖尿病患者。在与糖魔搏斗的过程中，我结识了《中华养生保健》，在该刊的引领下，我又初入传统内功太极拳的殿堂。由于有了这一份缘分，长期以来，我的血糖平稳，血压稳中有降，体重血脂达标，健康状况好转，现未发

有氧运动健身有哪些技巧？

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

比较伤身的几种走路姿势是什么？

走路是每个人每天都需要进行的动作，不同人有不同的走路姿势，殊不知走路姿势也影响我们的个人健康问题。一些人都对走路有很深的误解。比较伤身的几种走路姿势是什么？如果你想了解这个问题，可以来看看。1.内八字走法很多日本女人都是

六种既健身又抗衰老的娱乐

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

认准性格健身更高效

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊

减肥时补充水分要注意三法则

无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话，瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。喝水减肥法则一：清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能

英国《每日邮报》提醒，健身包是细菌藏身地

当你结束锻炼，神采奕奕地走出健身房时，可能怎么都想不到，背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此，3月30日的英国《每日邮报》撰文提醒健身爱好者，最好定期清洗消毒健身包里所有的物品，防止“祸从包入”。泳镜泳镜本为保护眼

运动新时尚震动健身棒

胶头，拿起来轻轻摆动一下，健身棒振动，你的身体也随之呼应，健身其实就是这么简单。近期，这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国，并很快在欧美地区传播开来，受到人们追捧。在5月30日至6月5日德国法兰克福举行的国际运动节上

在健身房，穿什么鞋子塑形又健身

如果你在健身俱乐部跑步，因为是专业的跑步机，所以穿普通的运动跑鞋就可以了，如果在室外则要根据场地来选择不同功能的跑鞋了!一个医师所希望的鞋子，是穿着舒适，符合脊柱﹑髋﹑膝﹑踝﹑趾等关节的生理要求，符合人体的生物力学，而不

你应该知道的肌肉练习方法

1、应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。2、每次训

男人不要错过的塑身课

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

西汉姆联领衔青训球员使用排行榜

据《每日镜报》统计，西汉姆联成为了本赛季使用青训球员最多的英超俱乐部。据统计，本赛季西汉姆联的青训球员总共出战了2629分钟的英超比赛。其中，球队队长马克-诺布尔为这一数据贡献了1270分钟的出场时间。铁锤帮其他上过场的

新疆雪场条件接近欧洲有望成为中国新冰雪中心

还有1个多月，第13届全国冬季运动会就将在新疆揭幕。这是新疆首次举办国内最高水平的综合性运动会，也是全国冬运会终于走出了黑龙江、吉林、北京3个传统举办地。那么，本届冬运会为什么会落户新疆？对于新疆来说，又对举办这样一届大

GIF：裁判业余？对方回传竟判特谢拉越位

3月15日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场挑战东京，小组赛前两轮1胜1平位居榜首的苏宁本场比赛由于拉米雷斯停赛，实力受到很大削弱。在下半场比赛第49分钟，当值裁判组做出了一个让人哭笑不得的判罚，特谢拉前场接到

预防猝死要从健身做起

预防猝死。这其中，在预防猝死的战场上，以下四条生活原则，可助您一臂之力。第一条原则：让生活悠闲起来“生命不能像上满了发条的闹钟，总是处于一种高强度和高负荷的状态”。相对于现代快节奏的生活，我们对治的方略，毫无疑问，就是留

颈肩痛可用后脑勺顶墙锻炼

丰台区读者张先生：我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害，请问专家除了吃药外，有什么好的锻炼方法吗？中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授：如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛，首先要尽量避免长时间的伏案，最好隔一个小时就休息一

胖人应该少做伸展运动

频率要高、时间要短一天要锻炼2~3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。保护好皮肤胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置

魅力肌肉就是如此练就

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能

缓解“颈椎病”的最佳健身操，尝试一下！

　可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。第1节：金狮摇头预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6＆mdash；8次。第2节：回头望月预备

小“腰”精另类瘦身经历

我有时也会傻傻地想，在一个特别的日子里，能遇到一个特别的他。推开门，大家眼睛总往我身上瞟，脸上带着古怪的笑容。我不就是上周聚餐的时候，吃掉十个包子吗？我开始自我最革命的反省。等到下班，到食堂买饭不吃，盛碗免费汤，男同胞请

运动后的放松整理运动!

问：我知道运动前做一些热身运动，能增强运动效果，预防运动损伤。但运动后是否也要做一些放松运动，包括些什么？首都体育大学教授李相如答：运动后的放松整理运动是运动过程的一部分，科学的放松运动能减轻疲劳感，使身体更加舒适。它主

海量激情西班牙举行＂特殊＂跑步赛男子穿高跟鞋奔跑房祖名吸毒已有8年

当地时间29日，在西班牙首都马德里举行了一场特殊的赛跑比赛。男人们穿着运动背心，脱下运动鞋，换上高5厘米到15厘米不等的高跟鞋。这些特殊的参赛者成为了马德里著名的佩拉约街道上一道靓丽的风景线。他们的高跟鞋款式各异，有高跟

太阳能：迎来长周期大拐点

8月28日晚间,太阳能（000591.SZ）发布2019年中报,收入和净利润分别为20.43亿元、3.78亿元。这是一家光伏电站运营商,公司目前几乎所有的收入和利润均来自光伏发电。从当前时点来看,太阳能有望迎来长周期大拐

人身险问题产品被通报人保、泰康、国泰等公司被点名

继今年1月、5月两次通报人身险产品问题后，银保监会9月19日再次对人身险产品问题进行通报，人保健康、泰康人寿、国泰人寿等公司被点名。此次通报中提到的近期产品备案中发现的突出问题主要有：漏报、少报材料；报送材料内容不齐全；

户外运动不提倡大汗淋漓

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产

避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃

让你的臀部翘起来！

导语：性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族

营养补充五原则让你增肌不增肥

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何

定期健身7大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你

健身后五不宜

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。二、专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲

家务运动化黄脸婆为窈窕淑女

边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。看广告告别蝴蝶袖：动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷

注意正确骑车姿势健康踩出来

健康是可以“踩”出来的!对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车是一项非常好的健身运动。然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的骑乘姿势，才不会造成运动伤害。以下是一些骑乘观念供车友参考。我很清楚唠叨的嘱咐“不要做什么”

体育锻炼之后应该吃什么

运动之后的营养补充对于那些真正从事体育锻炼的人来说尤为重要。合理的饮食能够增强锻炼成效，而一份错误的食谱则会削弱和降低锻炼的效果。俄罗斯＂Ladyspecial＂网站就“体育锻炼之后应该吃什么”这一问题给出合理的建议。1

腹部减肥，只做仰卧起坐没用

北京体育大学运动生理学博士汪军运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确

神经体操让你敏捷思维

谁都知道，一个人要想有健康强壮的体魄就必须加强锻炼，可是你是否知道，一个人要想拥有敏捷的思维也应该让脑子进行锻炼，这样，当你渐渐变老时，你的思维就不会迟钝了，至少不会比同龄人迟钝。有一个方法可以使你的脑子保持思维敏捷的能

你会过健身夜生活吗

有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身”夜生活”者：1.从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺

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