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两招塑出性感手臂
2022-08-12

如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

运动招数

1、俯卧练习(三角肌)

A、身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。(现在你的身体象一个大写的T)

B、慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。

2、拳击之术(斜方肌)

A、双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离13厘米,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。

B、左臂快速向前伸出(最好不要绝对绷直),然后回到伸出前的位置。换成右侧,重复刚才的动作。

3、反向推进(三头肌)

A、手脚着地,臀部翘起,身体呈V型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。

B、身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。

饮食招数

欢度佳节时,应避免进食过多高热量、高糖分、高脂肪及缺乏营养的食物,更不可将它们代替正餐。但别以为低糖、低脂的食物就可以尽情大吃大喝,以麻糕饼为例,虽然一个只有23卡路里,但如进食过量,吃10个就等于一碗饭,这样体重一样会增加。

新年食品多油腻,而且食物中的营养很多时候会在制造过程中流失,例如用来炸食品的油在反复加热使用下,不但破坏食物原来的脂肪酸,更含致癌物质。又例如加上盐和糖的果仁,其原有营养已经被破坏,只剩下脂肪,多吃实在无益。

除那些“热气”的食物,糖果一样不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及导致胃酸过多,糖分也令人感到饱滞,影响正餐的营养吸收。而且,糖果内的大量白砂糖,会带走体内的维生素和矿物质,特别是钙质,因此,过年饮食更要小心选择。

淡化黑斑的沙拉

原料:苹果、鸭梨、橘子、香蕉各一,菠萝8块、樱桃2个、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉酱一小匙,纽崔莱营养蛋白质粉1勺(10克)

制作方法:

1、将苹果、鸭梨洗净削皮,切成厚片,橘子去皮剥净,香蕉切成小块,菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜末一起放在容器内,加白糖拌匀,撒上纽崔莱营养蛋白质粉,放上色拉酱,点缀樱桃即可。

★推荐理由:这道水果色拉中的维生素和高蛋白组合,可以让太太们淡化“熬夜”形成的黑斑,防止皮肤的色素沉淀。

(实习编辑:龙伟权)

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