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肥胖丈夫减肥法
2022-08-08

结婚以后的男士多易发胖,肥胖丈夫面对日益发沉的身体可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲劳。如脚部疲劳,可以半握拳,涂少许润滑剂(各种护肤油脂均可)在手指关节外,然后用指关节按摩脚底,从脚趾到脚跟,按摩方式是划小圆圈。

除此之外,下列的减肥运动法更要坚持施行:

1.仰卧,屈腿,屈膝,两手紧握放在胸前,上体抬起,收紧胸部及两臂肌肉,保持5至6秒。还原仰卧姿势,全身放松。紧收肌肉前吸气,放松时呼气。

2.仰卧,吸气,举臂,举腿,保持5至6秒。然后转为全身放松姿势,呼气。

3.仰卧,吸气,屈腿,屈臂,两臂后伸,紧收背肌,保持5至6秒。两臂放下,充分放松、呼气。

4.坐姿,吸气,屈腿,屈臂,紧收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下两臂,伸直两腿,呼气。

5.直立,上体前倾,两臂侧后伸。紧收背肌和臂肌。臂弯屈,紧握拳,紧收臂、肩、胸肌。还原直立姿势。两臂上举,紧收全身肌肉,保持5至6秒,放下两臂,全身放松,上体前倾,呼气。

6.直立,前举右腿,屈臂,紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿,两手抱膝,全身肌肉保持紧张。单举后腿,屈臂握拳,收紧全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及两臂,抖动。

7.屈膝下蹲,两手握踝部,吸气。全身肌肉收紧,持续5至6秒。直立,全身放松,呼气,抖动臂和腿。

每个练习可重复10次左右。只要天天练,一定能收到效果。

(责任编辑:zxwq)