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远足走出美丽身材
2022-06-16

步骤1:预先计划

在动身投入大自然之前,先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一般来说,每小时行程大约为3~4公里,当然,如果是爬山或者有小孩相随,可以行程短一些。如果按同一条线路出发并返回,要注意看时间,以便返回时每个人仍有足够的精力。还要注意天气预报,穿着合适的服装,因为持续爬山90分钟后,你会发现自己处在比山下低15摄氏度的气温中。

步骤2:迈好脚步

走在高低不平的山路上,每走一步脚掌都要踩稳。上山时,保持身体直立,不要让鼻子超过足尖。身体太朝前倾会使你的下背和?绳肌肉过于紧张。下山时,地球引力可能使你身体向后仰而迈大步,这时应该保持耳 朵、肩膀、臀部和脚踝形成一条直线。迈步时,弯曲前膝,让运动鞋牢牢地踩在地面上,减轻膝盖和臀部肌肉的紧张。

步骤3:饮水适当

饮水太少可能导致脱水,但是喝得太多同样会引起医学上叫做钠不足的危险状况,即血液中的钠变得过于稀释。为了检测是否脱水,你可以看看尿液。如果看起来像柠檬汽水,说明你饮水目标合适;如果像苹果汁,那就表明脱水了;如果像清水,说明可能饮水太多。一个好的原则是:远足时每20分钟,喝将近200克的水。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)